önfejlesztés

Bodman Sándor

Interjú Bodnár Sándorral, a Hays romániai terjeszkedéséért felelős korábbi kulcsfigurájával

1024 538 Parti Gergely

Egy újabb különleges interjúval készültünk nektek: Bodnár Sándorral beszélgettünk, aki az elmúlt több mint tíz évben végigjárta a világ egyik vezető fejvadászügynökségének ranglétráját és junior tanácsadóból a regionális igazgató szintig jutott. Sándor, vagy ahogy sokan ismerik a szakmában Sasa, épp egy váltás közepén van, így a legjobbkor tudtunk leülni beszélgetni vele, hisz így érinteni tudtunk minden karrierállomást, nyíltan tudtunk beszélni az elmúlt évek kihívásairól a jelenlegi toborzási piaci trendekről. Mivel sok mindenre ki szerettünk volna térni, az interjút kész részletben fogjuk megosztani. Az első részt a korábbi tapasztalatairól most olvashatjátok, a második részt a személyes vonatkozásokról és a jövőbeli tervekről a jövő héten fogjuk megosztani.

 

Nagyon örülök, hogy össze tudtuk hozni ezt az interjút. Egyrészről rég ismerjük egymást és engem is sok kérdés foglalkoztat, másrészről számodra is változatos időszak ez és sok iparági kérdést tudunk így feszegetni.
Olyan kérdésekkel készültem, amelyek szerintem nemcsak számomra, hanem mások – főleg az iparági szereplők – számára is érdekesek lehetnek.
Kezdjük az elején: mesélnél egy kicsit magadról? Hogyan indult a karriered? Elsőként talán a képzettségedről beszéljünk.

Köszönöm a lehetőséget, és hogy felkértetek erre az interjúra. Nagyon szívesen osztom meg a tapasztalataimat.

A képzettségemet tekintve közgazdász vagyok. A Budapesti Gazdasági Egyetemen – akkor még BGF néven futott az intézmény – végeztem nemzetközi gazdálkodás szakirányon, de már előtte is közgazdasági irányban tanultam: a Hunfalvyban szereztem kéttannyelvű képesítést. Mindig is a nemzetközi üzlet világa állt hozzám a legközelebb, ez érdekelt igazán.

 

És hogy jött ezután a toborzás világa? Hogyan kerültél ebbe a szakmába?

Amikor végeztem az egyetemen, a munkaerőpiac teljesen más volt, mint ma. A 2008-as válság idején kezdtem tanulni, és mire kikerültem, a válság hatásai még bőven érezhetők voltak. Nem kapkodtak a friss diplomások után, nehéz volt állást, sőt, még fizetett szakmai gyakorlatot is találni.

Emlékszem, egyszer egyik délután néhány barátommal az egyetem melletti kocsmában arról beszélgettünk, mihez kezdünk majd a diplománkkal. Közgazdászok lettünk volna, de tudtuk, hogy több ezer hasonló végzettségű pályakezdővel kell versenyeznünk. Ott fogalmazódott meg bennem, hogy valamilyen pluszt kell szereznem, amivel kitűnhetek.

Ekkor léptem be az AIESEC nevű nonprofit szervezetbe, amely diákoknak segített külföldi szakmai gyakorlatot találni. Külföldre vágytam, új kultúrára és tapasztalatra. Így kerültem Malajziába, egy helyi egyetem marketinges gyakornokaként, ahol az intézményt kellett volna népszerűsítenem európai diákok körében.

A program azonban néhány hét után összeomlott és megszüntették a gyakornoki programot. Ott maradtunk öten, munka nélkül, a világ másik felén.

A megtakarításaimból próbáltam időt nyerni, hátha találok valamit. Már épp kezdtem feladni, amikor egy szigetre utaztam egy baráti társasággal. Ott ismerkedtem meg egy lengyel lánnyal, aki egy fejvadász cégnél, a Metis Consultingnál dolgozott, ami az Empresaria Group része volt, ő említette, hogy gyakornokot keresnek. Hétfőn már a Kuala Lumpurban lévő irodájukban ültem állásinterjún. Felvettek három hónapos próbaidőre: egy tapasztalt tanácsadó mellett tanultam bele a fejvadászat, a felső vezetői kiválasztás világába.

 

Kifejezetten toborzói pozícióban vagy esetleg sourcerként?

Ez a cég már a 360 fokos modellben dolgozott, ami számomra teljesen új volt – itt találkoztam először ezzel a működéssel. Talán innen ered az is, hogy később ennyire elkötelezett lettem a 360 fokos üzleti gondolkodás iránt, hiszen az első munkahelyem már így működött.

Eleinte persze rám nem bíztak teljes feladatkört – gyakorlatilag „90 fokos” recruiter voltam. Az ügyfelekkel nem érintkezhettem, kizárólag a jelöltek előszűrésével, adatbázis-kezeléssel és interjúszervezéssel foglalkoztam. Amikor azonban látták rajtam az ambíciót, fokozatosan egyre több felelősséget kaptam: interjúztathattam, profilokat készíthettem, teszteredményeket értékelhettem, majd jelölteket mutathattam be az ügyfeleknek is.

Malajziában rendkívül gyors tempóban zajlott a fejlődés – az üzleti életet nagyrészt kínai szakemberek uralják, akik nagyon agilis, célorientált gondolkodásúak. Ennek hatására a harmadik hónap végére már teljes 180 fokos feladatköröm lett. Nem sokkal később kértem, hogy a business development részbe is bekapcsolódhassak, hiszen úgy éreztem, akkor tudok hitelesen értékesíteni, ha a folyamat mindkét oldalát értem.

Kint egy új iparággal is megismerkedtem: az olajiparral. A cégnél addig nem volt ilyen specializáció, ezért javasoltam, hogy építsük fel. Bár nem volt jelentős műszaki hátterem, igyekeztem pótolni és az olajipari értékesítési területre fókuszáltam – olyan vezetőket toboroztam, akik ipari automatizálási és robotizált rendszereket értékesítettek.

Ezek jellemzően közép- és felső vezetői pozíciók voltak, regionális vagy országos szinten. Így tanultam bele az olajipar működésébe – teljesen új, de rendkívül izgalmas világ volt számomra.

 

Milyen nehézségekkel szembesültél ez idő alatt?

A Kuala Lumpurba költözés hatalmas váltás volt: egy homogén, budapesti közegből hirtelen egy délkelet-ázsiai metropoliszba kerültem. Minden más volt – az étkezési szokásoktól a munkakultúráig. Az első albérletemben nem működött a légkondi, tömegközlekedéssel jártam és rengeteget gyalogoltam a külvárosi albérletemből, és a 40 fokos párában sokszor szó szerint „leolvadtam” az öltönyömben.

A munkahelyen még nagyobb különbségeket tapasztaltam. A kínai üzleti kultúra hihetetlenül direkt: ha valamit tudni akartak, rákérdeztek. A munka-magánélet határai elmosódtak – természetes volt a hétvégi vagy éjszakai hívás. Ez volt az első komoly munkahelyem, így ez a pörgős, teljesítményalapú szemlélet lett az alapélményem.

Az ázsiai tanácsadók rendkívül mélyre mentek: bérpapírokat kértek, részletesen faggatták a váltások okait, akár ötször is visszakérdeztek, amíg eljutottak a valódi indokig. Amikor később Európába visszatértem, gyorsan rájöttem, hogy ez itt nem működne – nálunk a toborzás finomabb, diplomatikusabb. Ázsiában természetes volt, hogy valaki megkérdezi, mennyit keres a házastársad, vagy tervezel-e gyereket.

 

És hogyan kerültél a Hays-hez?

Nem azért jöttem haza, hogy „hazaköltözzek” – a malajziai életet élveztem, de be kellett fejeznem a diplomámat. A Haysnél látták, hogy van műszaki toborzási tapasztalatom, és épp az Engineering és IT csapatokba kerestek új kollegákat. Felvettek, bár eleinte csak fél évre terveztem maradni, mert Ázsiában egy új lehetőség várt volna.

Végül maradtam. Az ottani légkör és a csapat elképesztően inspiráló volt – szakmailag és emberileg is. A Haysnél tapasztaltam meg először, milyen az, amikor egy munkahely egyszerre nemzetközi és mégis emberközpontú. Olyan értékalapú kultúrába kerültem, ahol tényleg számított, ki mit tesz hozzá.

Az első év végén megkaptam az „Év újonca” díjat, majd saját csapatot építhettem, később közép-, majd felsővezető, végül külföldön ügyvezető igazgató lettem. A siker kulcsa számomra mindig a szorgalom, a következetesség és a tanulási vágy volt.

Mindig hittem abban, hogy „a szerencse az, amikor a lehetőség találkozik a felkészültséggel”. A Haysnél jó időben voltam jó helyen – de a lehetőségek csak azért működtek, mert felkészülten érkeztem. A mai napig hálás vagyok azoknak a vezetőknek és mentoroknak, akik hittek bennem és akiktől tanulhattam. Amit elértem, jelentős részben nekik és a folyamatos tanulásnak köszönhetem.

 

A Hays a világ egyik piacvezető toborzóügynöksége. Te mit gondolsz, mi volt meg már akkor a cégben, amit te később tovább tudtál fejleszteni? 

A Hays volt a karrierem eddigi leghosszabb és talán legjelentősebb állomása – ott formálódott meg annak a nagy része, amit ma szakmailag és emberileg is képviselek. Rengeteget kaptam a cégtől, és igyekeztem ezt vissza is adni: mindig maximális energiával dolgoztam, teljes szívvel-lélekkel.

Tíz év alatt három nagy szakaszt éltem meg. Az első öt évben Magyarországon dolgoztam: a Kft. harminc fős volt, amikor csatlakoztam, és több mint száz fős, mire eljöttem. Junior tanácsadóból a vállalat második embere, a legnagyobb üzletág igazgatója lettem.

2018-ban rám bízták a Hays Romania megalapítását és vezetését – a leányvállalat első alkalmazottként a nulláról kezdtük felépíteni. A magyarországi tapasztalatokat igyekeztem ötvözni a saját ötleteimmel, és a modell működött: az üzleti terv hároméves profitcélját már az első év végére elértük. A projektet később a Hays-csoport egyik legsikeresebb indulásaként értékelték a főnökeim.

Másfél év után a központ felkért, hogy vegyem át a cseh–szlovák ügyvezetői pozíciót is. A COVID járvány kitörésétől kezdve e három ország működéséért feleltem.

 

Szerintem a román piac mindig is nagyon érdekelte a magyar szereplőket, hiszen egy rendkívül gyorsan fejlődő piacról van szó.

A román piac szerkezete alapvetően eltér a magyarétól. Míg Magyarország erősen Budapest-központú, addig Romániában több jelentős regionális város is van – Kolozsvár, Temesvár, Jászvásár, Konstanca, Brassó –, amelyek komoly gazdasági központok.

A piacgazdaság náluk csak a ’90-es évek második felében indult be igazán, így valamivel később, de sokkal „éhesebben” fejlődtek: rendkívül ambiciózus, motivált, nyitott szakemberekkel találkoztam.

Amikor a Hays megjelent a piacon, kevesen ismerték a márkát, de hamar sikerült lelkes csapatot verbuválni. Többen, akik az első kis, átmeneti irodában velem kezdtek, ma is ott dolgoznak – köztük a jelenlegi ügyvezető, akit még tanácsadóként vettem fel.

 

A cseh piac egy jóval érettebb toborzási és üzleti környezet, ami közelebb van a nyugati kultúrához – hogy élted meg a váltást, mind családilag, mind szakmailag?

Őszintén mondhatom, hogy ez volt életem legnehezebb szakmai kihívása. Egy legalább háromszor akkora, ráadásul veszteséges céget vettem át: a Hays cseh–szlovák egysége három városban működött, de súlyos mínuszban volt. Az volt a feladatom, hogy ezt a lehető leggyorsabban fordítsuk meg.

Ráadásul mindez a COVID idején történt. Az első hónapokban Bukarestből, online vezettem a csapatot, Prágába nem is tudtam elutazni. A kollégák úgy kaptak új vezetőt, hogy még személyesen nem is találkoztunk – ez mindenkinek nehéz volt.

Fél évvel később jött a következő csapás: egy korábbi régiós felső vezető elcsábított három igazgatót és velük további 6–7 kulcsembert – köztük gyakorlatilag a teljes brnói irodát is. Ráadásul egy jelentős adatvisszaélési kísérlet is történt, ami komoly jogi ügyeket tett kilátásba.

A menedzsmentet és a működést teljesen újra kellett építeni, de végül sikerült: az új csapat bevált, és másfél éven belül a cég ismét nyereséges lett. Innentől egy ideig újra stabil, növekedési pályán tudtunk továbbhaladni.

 

Többször is indítottál új csapatot, vagy vettél át nehéz helyzetben lévő divíziókat. Mik ilyenkor a kezdeti lépések? Miben láttad a siker kulcsát?

Az elemző, adatalapú szemlélet nálam alap – döntést igyekszem úgy hozni, ha úgy érzem pontosan és elfogulatlanul értem a helyzetet. Minden helyzetet két oldalról vizsgálok: egyrészt az adatokból, másrészt az emberek oldaláról. Az utóbbi legalább olyan fontos: éreznem kell, hogy a csapat valóban egy irányba evez.

Az első lépés mindig a cél közös meghatározása. Ha ebben nincs egyetértés, őszintén meg kell beszélni, mert közös irány nélkül nem működik a csapat. Ezután jön a „hogyan” – ebben már nagyobb szabadságot adok, különösen a tapasztaltabb kollégáknak. A lényeg, hogy a cél, a módszer és a siker definíciója összhangban legyen.

A vezető feladata, hogy teret adjon a szakembereinek: ha valaki a saját területén jobban ért valamihez, az ő véleménye az irányadó. Az emberek szavát, döntéshozatali erejét a hitelességük alapján érdemes súlyozni. A morális és szervezeti keretek mellett viszont hagyni kell a kreativitást kibontakozni.

Más vezetési stílus kell egy krízishelyzetben lévő, demotivált csapatnál, mint egy jól működőnél vagy egy új szervezet építésekor – de a közös cél, bizalom és értékrend minden helyzetben a kulcs.

 

Amikor egy cégben ilyen nagy változások történnek, azok nagyon sokszor hatással vannak a csapatra is. Hogy tudtad elérni, hogy a csapat egyszerre maradjon stabil, de közben hatékonnyá is váljon?  

Őszintén szólva, nem mindig tudtam elérni, hogy a csapat stabil maradjon. A csehországi időszak elején például rendkívül turbulens hónapokat éltünk meg: közel ötven százalékos fluktuációnk volt az első évben. Ennek oka, hogy teljesen új irányt kellett vennünk. A COVID utáni piaci átrendeződés, valamint a német gazdaság lelassulása – ami a cseh gazdaságra is erősen hatott – miatt a korábbi, inkább „delivery”-fókuszú működésről egy sokkal üzletfejlesztés-orientált szemléletre kellett áttérnünk. Közben új vezető is érkezett – én –, és a régiós menedzsmentben is komoly változások történtek, így érthető módon ez az időszak sok bizonytalansággal járt. Úgy gondolom, a fluktuáció egy bizonyos szintig természetes ilyenkor, de idővel ennek le kell csillapodnia, és be kell állnia egy stabil periódusnak

Amikor viszont már stabil csapattal dolgoztam, annak mindig megvoltak a jól beazonosítható alappillérei. Az egyik, hogy a megfelelő embereket kell felvenni: ha a kiválasztás alapos, őszinte és értékalapú, akkor a legtöbbször jó döntések születnek. A másik, hogy a céges folyamatoknak is támogatniuk kell a kollégákat abban, hogy jól érezzék magukat és hatékonyan tudjanak dolgozni. Emellett a vezetőnek is transzparensen, őszintén és hitelesen kell működnie. 

 

Teljesen egyetértek: új csapatot építeni egészen más, mint egy meglévőt átvenni. Az újrakezdésben van szabadság és formai tér, de egy már működő csapatnál sokkal nehezebb elnyerni a bizalmat és bevezetni a saját irányt.
Egy korábbi vezető árnyékában dolgozni különösen kihívás, hiszen a megszokások és lojalitások erősen hatnak. Az sem baj, ha valaki nem tud azonosulni az új szemlélettel – ez természetes velejárója a változásnak.
A legnehezebb mégis az, hogy ha már sikerül egy működő csapatot felépíteni, azt hosszú távon is egyben tartsuk. Ez a mai, nyomás alatt lévő iparágban különösen nehéz feladat.

Nem egyszerű, főleg egy olyan fiatalos iparágban, mint a miénk. Az átlagéletkor alacsony, sok kollégának ez az első vagy második munkahelye, így a tapasztalat és a stabilitás még formálódik. Ez önmagában is kihívást jelent a vezetésben.

 

A mai, nyomás alatt működő, versengő környezetben a motiváció kulcsa az, hogy a személyes és a csapatcélok találkozzanak. Nem elég a bónusz vagy a verseny, ha az ember nem lát értelmet a munkájában. Én mindig arra törekszem, hogy a kollégák tudják, miért dolgoznak, és lássák, hogy a saját fejlődésük hozzájárul a közös sikerhez – ez tartja fenn hosszú távon a motivációt.

Úgy látom, hogy a 2018–2022 között pályára lépő generációnak időnként nehezebb fenntartani a motivációt, mert ők egy „delivery” súlyosabb piaci időszakban szerezték meg az alapélményeiket. Most sokan kiábrándulnak vagy elbizonytalanodnak, amikor azt tapasztalják, hogy nehezebb üzletet szerezni. Ilyenkor döntő, kikből áll a csapat: azok maradnak sikeresek ügynökségi oldalon, akiket őszintén érdekel az üzletfejlesztés és az ügyfelezés. A motiváció kulcsa, hogy a cég céljai és az egyéni célok találkozzanak. Én mindig igyekszem leülni a kollégákkal, hogy megnézzük, hogyan illeszkedik a személyes céljuk a csapat vagy a cég irányához. Ha ez összhangban van, a motiváció magától könnyeben kialakítható és fenntartható, és stabil belső motivációvá válhat.

 

És mi a helyzet a piaccal?

A piac ma már kiegyensúlyozottabb: nem pozíció vezérelt, de a jelölt vezérelt korszak véget ért. A technológiai szektor növekedése lelassult, 2022-től jól látható konszolidáció zajlik. Itthon különösen két terület változott meg: az SSC–BPO központok korábbi robbanásszerű bővülése megtorpant, és a gyártásban is kevesebb az új beruházás, még az akkumulátorgyárak ellenére is. Ez átrendezi a munkaerőpiacot: kevesebb a mérnöki és fizikai pozíció, sőt, több helyen leépítések is történtek. Hosszabb távon pedig a legnagyobb kihívás a tehetség-utánpótlás: nemcsak kevesebb szakember lép be a piacra, de a képzettségük sem mindig illeszkedik a valós igényekhez – ez egész Közép-Európára jellemző probléma.

 

Az interjú második fele hamarosan felkerül oldalunkra, amiben szakértőink a jelenlegi trendekről, modellekről és a motivációról fejtik ki meglátásaikat.

Interjú

Az ülőmunka és a fejfájás kapcsolata

1024 538 Parti Gergely

Az elmúlt évtizedekben az ülőmunka térhódítása alapjaiban változtatta meg a mindennapjainkat, de nem mindenki számára hozott felhőtlen kényelmet. A modern élet velejárójaként számos egészségügyi kihívással kell szembenéznünk, melyek közül az egyik leggyakoribb és legkellemetlenebb a képernyő előtti munkavégzés okozta fejfájás.

Ez a blogcikk nem csupán bemutatja, hogyan válhat a monitor és a helytelen statikus pozíció a fejfájás forrásává, hanem praktikus és azonnal alkalmazható tanácsokkal is szolgál, hogy csökkenjen a fejfájás kialakulásának az esélye.

 

Mit jelent az előrehelyezett fejtartás?

 

Az ülőmunka legtöbb káros hatása a hosszan tartó statikus és helytelen testtartásból adódik, mely során a fej és a vállak előre helyeződnek, a hát púpossá válik. Akkor mondhatjuk, hogy a fejünk ideális helyzetben van, ha oldalról nézve a hallójárat és a vállcsúcs egy vonal mentén helyezkedik el. Abban az esetben, ha a fej előre csúszik és a hallójárat a vállcsúcs elé kerül, előrehelyezett fejtartásról van szó. Hosszú távon ebben a pozícióban a nyaki gerinc természetes homorulata kiegyenesedik. Ennek a jelenségnek a leírása gyakran röntgenfelvételek kiértékelésében is olvasható az alábbi megnevezéssel: „kiegyenesedett nyaki lordosis”.

Minden egyes centiméter, amellyel a fej a normál pozícióhoz képest előrébb mozdul 4,5 kg plusz terhelés jelent a nyaki gerincnek. Extrém mértékű előretolódás esetén, közel 20 kg plusz teher nehezedik nyaki gerincre és a nyakizmokra.

 

Hogyan okozhat az ülőmunka fejfájást?

 

A fejfájás kialakulása több mechanizmuson keresztül történhet a hosszan fenntartott statikus pozícióból kifolyólag.

helytelen testhelyzetben fenntartott statikus pozíció: előrehelyezett fejtartás során, ahhoz, hogy a fej ne boruljon a mellkasra, a nyak hátsó izmainak erőteljes munkájára van szükség. Ez a folyamatos feszültségi állapot egyrészt nyomást gyakorol a tarkó területén található idegekre, ami fejfájást okozhat. Másrészt a statikusan fenntartott pozíció vérellátás csökkenésével járhat. Az elégtelen keringés oxigénhiányhoz vezethet, melynek következtében a fájdalom nemcsak helyileg léphet fel. A tarkó, fejtető és a halánték területén is fájdalom jelentkezhet, melynek forrása ilyen esetben a nyaki gerinc nem megfelelő és statikusan fenntartott pozíciójából ered.

szem erőltetése: a számítógép előtti hosszas munkavégzés során a szem megerőltetése gyakori probléma, ami fejfájáshoz vezethet. Ennek oka részben, hogy a képernyőre való tartós fókuszálás csökkenti a pislogás gyakoriságát, ami szemszárazságot és irritációt okozhat. A szemek folyamatosan próbálnak alkalmazkodni a képernyő fényerejéhez és kontrasztjához, ami fáradtsághoz vezet. A fáradtság kompenzálásaként pedig a fej előre helyeződhet, ami szintén növeli a fejfájás kialakulásának kockázatát.

fogszorítás: az egyik legnagyobb rágóizmunk a halántékizom. Ha a fogaink összeérnek, a rágóizmok, köztük a halánték izmai, dolgoznak. Koncentráció közben előforduló fogszorítás vagy a nyelv szájpadlásra való vákuumos felszívása vagy frontfogakhoz való préselése a rágóizmok fokozott, tartós megterheléséhez vezethet. Ez a feszültség hozzájárulhat például az úgynevezett tenziós fejfájások kialakulásához, melynek részletezése a cikk következő bekezdésében olvasható.

 

Milyen típusú fejfájásokat okozhat az ülőmunka?

 

cervikogén fejfájás: kutatások igazolták, hogy az előre helyezett fejtartással rendelkezők körében gyakoribb a nyaki gerinc eredetű úgynevezett cervikogén fejfájás. Ez a típusú fejfájás általában egyoldali, a tarkóból kiinduló tompa, lüktető, azonos oldali szemgödörbe sugárzó fájdalom.

tenziós fejfájás: halánték területén, szimmetrikusan jelentkező fejfájás. Lehet tompa, nyomó és lüktető. Gyakran kialakulhat fogszorítás következtében, ami különösen gyakori a monitor előtti munkavégzés, koncentráció során.

migrén: féloldali lüktető fejfájás, ami sok esetben stressz hatására jelentkezik, de egyéb alkati és környezeti tényezők is befolyásolhatják, például a képernyő előtt töltött idő és annak fényereje. Jellegzetessége, hogy a migrénes fejfájás előtt homályos, vibráló foltok, azaz „aura” jelentkezhet, de ez nem minden esetben a migrén velejárója.

tarkófájdalom: előrehelyezett fejtartás során ahhoz, hogy a tekintetünk ne lefelé szegeződjön a földre, a tarkó izmainak meg kell feszülnie. Ez a folyamatos feszültségi állapot teszi lehetővé, hogy ebben a fejhelyzetben előrefelé nézzünk. A folyamatos feszülés pedig tarkófájdalmat eredményezhet.

 

Hogyan előzhetjük meg az ülőmunka okozta fejfájás kialakulását?

 

A tartós ülőmunka komoly terhelést jelenthet a szervezet számára, és gyakran okoz kellemetlen fejfájást. Szerencsére, néhány tudatos lépéssel hatékonyan megelőzhetjük ezt a problémát, jelentősen javítva közérzetet és koncentrációs képességet. Az alábbiakban bemutatunk néhány stratégiát, amelyek segítenek elkerülni az ülőmunka okozta fejfájást.

 

1) Első lépés az ergonomikus munkakörnyezet kialakítása

Fontos, hogy a munkahelyi szék ne csak kényelmes, hanem a lehetőségekhez képest egészségtámogató is legyen. De milyen a megfelelő szék és hogyan kell beállítani? Ideális esetben állítható magasságú, rendelkezik karfával és deréktámasszal is.

A magasság beállításánál mindkét talp pihenjen a talajon. A combcsont és a lábszár 90°-os szöget zárjon be. Szükség esetén használj lábtartót. Az ülésmélység akkor megfelelő, ha nem nyomja a térdhajlatot. A deréktáma

sz az ágyéki gerinc természetes homorulatánál helyezkedjen el. A karfát úgy állítsd be, hogy a könyököd 90°-os szögben legyen hajlítva. Az egér és a billentyűzet használata közben az alkar legyen alátámasztva. A csuklód maradjon egyenes, ne hajlítsd meg felfelé vagy lefelé gépelés vagy egerezés közben. Szükség esetén használj csuklótámaszt.

A monitor beállításánál a következő szempontokat érdemes figyelembe venni:

  • kartávolságban helyezkedjen el, hogy a szemnek ne kelljen erőlködnie. Ha a fej előrecsúszik, akkor centiméterenként +4,5-kg-val terhelődik a nyaki gerinc
  • középen helyezkedjen el, hogy a nyak ne terhelődjön statikusan egy irányban
  • a monitor felső széle a szemmagasság alatt 5-7 cm-el helyezkedjen el. Ez a legoptimálisabb pozíció a tarkó izmainak.

 

2) Munkavégzés gyakori megszakítása, nyak-váll nyújtó gyakorlatok végzése

A tartós ülőmunka során felgyülemlő feszültség enyhítésére elengedhetetlen a munkavégzés gyakori megszakítása és a célzott nyak-váll nyújtó gyakorlatok végzése. Ezek a rövid szünetek segítenek megelőzni az izmok merevségét és a fájdalom kialakulását. Különösen fontos odafigyelni a csuklyás izom és a lapockaemelő izmok nyújtására, melyek gyakran feszülnek a monitor előtt görnyedve. Emellett a koponyaalapnál elhelyezkedő apró tarkóizmok nyújtása is kulcsfontosságú a fejfájás megelőzésében. Tervezz be ezekből a mozdulatokból legalább óránként néhány percet, hogy frissen és fájdalommentesen végezhesd a munkád.

Extra tipp: minden alkalommal, amikor nyújtasz, fogyassz vizet is. A hidratálás fokozza a keringést és javítja a koncentrációt!

 

Az ülőmunka okozta előrehelyezett fejtartás a tarkó izmainak feszülésével jár. A nem megfelelő testtartás és a mozgáshiány fokozott terhelést ró a nyaki gerinc és vállöv izmaira, számos fejfájástípus kialakulását elősegítve. Fontos hangsúlyozni, hogy a megelőzés nem ördöngösség, hanem tudatos odafigyelés kérdése. Az ergonomikus munkakörnyezet kialakítása, a rendszeres szünetek és nyújtó gyakorlatok kulcsfontosságú lépések a fájdalommentes és hatékony munkavégzés felé. Tegyél proaktívan az egészségedért és előzd meg a fejfájás kialakulását!

 

A cikk szerzője Molnár Bernadett Alexa, állkapocs-specialista gyógytornász, az Állkapocsterápia Rendelő vezetője.

A fenti cikk a Recruby Hungary Kft. felkérésére készült a www.fejvadaszcegek.hu oldalon és a Recruby Hungary Kft. által üzemeltetett social media felületein történő megjelentetésére.A fenti tartalmak részben vagy egészben történő további utánközlése csak a szerző előzetes, írásos engedélyével lehetséges.

Amennyiben tetszett cikkünk, nézz körül blogunkon, vagy keress állást nyitott pozícióink között!

Naptári dátumok

A három kedvenc évtervező módszerünk

1024 538 Diczházi Noémi

Az év vége ideális alkalom arra, hogy új célokat tűzzünk ki a következő évre. Ebben a cikkben három népszerű évtervező módszert mutatunk be, melyek segíthetnek fókuszáltan és eredményesen irányítani az előtted álló évet.

A következő három módszerről lesz szó: OKR (Objectives and Key Results), Year Compass, illetve az úgynevezett Mind Mapping. Mindegyik különböző megközelítést kínál és más-más módon segít a céljaink megvalósításában.

 

OKR – Objectives and Key Results

Az OKR egy célkitűző és teljesítménymérő módszer, amelyet a Google és más technológiai vállalatok előszeretettel használnak. Az OKR két fő elemre épül: az Objectives, azaz célokra és a Key Results, vagyis a mérhető eredményekre.

A módszer lényege, hogy világosan megfogalmazott célokat tűzünk ki, majd ezekhez mérhető eredményeket rendelünk. 

Az OKR rugalmasan alkalmazható akár egyéni, akár csapat és vállalati szinten is. Legnagyobb előnye, hogy lehetővé teszi az előrehaladásunk pontos nyomonkövetését, illetve segít a fókuszálásban és a prioritások egyértelműsítésében.

Elérhetősége: https://www.perdoo.com/lp/okr?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAvP-6BhDyARIsAJ3uv7bzKTH00GAzHmVo0cEDiZILeZ9hA8UNN1NS2CDY_dqB-SuaQQt2bK8aApZXEALw_wcB

 

Year Compass

A Year Compass egy ingyenesen letölthető, önreflexiós eszköz, mely segít összegezni az elmúlt év tanulságait és meghatározni a következő év céljait. 

Az évtervező füzet kérdéseket és gyakorlatokat tartalmaz, melyek segítségével összegezhetjük az elmúlt év legfontosabb eseményeit, sikereit, tanulságait. Ennek segítségével a múlt tapasztalataiból okulva, körültekintőbben tervezhetjük meg a következő évet.

 A tervező segítségével tehát átfogó képet kapunk arról, hogy hol tartunk és merre szeretnénk haladni. 

Elérhetősége: https://yearcompass.com/hu/

 

Mind Mapping

A harmadik módszer, a Mind Mapping egy vizuális módszer, amely segít rendszerezni a gondolatainkat és céljainkat. 

Az elme térkép központjában egy fő cél áll, körülötte pedig kisebb, részletesebb célok, teendők. Ez a módszer különösen hasznos, ha szeretnénk kreatívan megtervezni jövőbeli céljainkat.

A módszer segítségével nem csak az egyéni, de akár a csoportos évtervezés is könnyebbé válik, hiszen az ábrák segítségével mindenki jobban átláthatja a célok közötti összefüggéseket.

Elérhetősége: https://www.mindmeister.com/mind-maps/business

 

Miért válaszd a fent említett módszereket?

Mindhárom módszernek megvan a maga előnye. Az OKR a célok világos, mérhető megfogalmazására helyezi a hangsúlyt, a Year Compass az önreflexióval segít, míg a Mind Mapping kreatív gondolkodásra ösztönöz. 

Bármelyiket is választod, mindhárom módszer segítségedre lesz abban, hogy fókuszáltan és tudatosan tervezd meg az előtted álló évet!

 

Amennyiben tetszett cikkünk, nézz körül blogunkon, vagy keress állást nyitott pozícióink között!

Új évi fogadalmak

Újévi fogadalmak: Hogyan tedd tartalmassá és sikeressé az újévet

1024 538 Tarnai Szilvia

Valljuk be, hogy újévi fogadalmat már sokan tettünk legalább egyszer életünk során, van, aki feleslegesnek érzi, mert úgysem tartja be, és van, aki minden évben újra írja. Lehet ez életmódváltás, új munkahely, új tudás megszerzése, magasabb fizetés, de a cél az, hogy legyen más/jobb, mint az előző év.

Véleményem szerint az újévi fogadalom egy nagyon szuper és hosszú távon kifizetődő „szokás”, ha az ember (mint mindent), jól csinálja. Ebben a cikkben összegyűjtöttem Neked egy kisebb tudásbázist, mit érdemes tudni a fogadalmak „működéséről” és természetesen a használatáról is.

Nos, akkor vágjunk bele! 🙂 read more

Szoftverfejlesztő

Így szerezz fejlesztői tapasztalatot akár az egyetem alatt! (+Tippek, hogy kitűnj a jelentkezők közül!)

1024 538 Parti Adrienn

Hogyan szerezzek tapasztalatot tapasztalat nélkül?” Ismerős a dilemma? Az egyetemről frissen kikerült IT-sként könnyen szembesülhetsz azzal, hogy a legtöbb munkavállalót kereső cég tapasztalattal rendelkező fejlesztőket keres. Megmutatom, hogyan növeld az esélyeidet, és mire figyelj oda első munkahelyed keresésekor!

 Mi zajlik most a munkaerőpiacon?

A kialakult gazdasági válság hatására sok beruházást fogtak vissza, vagy sokan leépítésekre is kényszerültek. A munkavállalók emellett óvatossá váltak, kevésbé nyitottak a megkeresésekre, vagy ajánlatokat is kisebb arányban fogadnak el. Ugyan álláskereső munkavállalókból jóval többen lettek a piacon, de többségében a pályakezdő, vagy mindeddig alulteljesítő munkavállalók váltak elérhetővé. A továbbra is jól teljesítő, vagy fejlődő cégek a korábbi munkaerőhiány után minőségi cserékbe kezdtek, és az új felvételek során is jobban megfontolják, hogy kiknek adnak ajánlatot. read more

Munkahelyen feszültség

Hogyan kerülhető el a kiégés? Mit tegyél, ha már érintett vagy?

1024 538 Bartus Kata

Bármennyire is szereted a munkádat, a hivatásodat vagy a kollégákat, előfordulhat olyan időszak, amikor lankad a lelkesedésed. A stressz, a jutalom hiánya vagy a hosszabb időszakon keresztüli egyenlőtlen feladatelosztás mind-mind olyan faktorok, amelyek hozzájárulhatnak a kiégéshez. Honnan ismerheted fel és előzheted meg a kiégést, és mit tegyél, ha már érintett vagy?

A kiégés, angolul burnout a modern kor egyik legnagyobb kihívása, mivel fizikai-érzelmi-mentális kimerülést eredményez a munkavállalóknál, már a fiatal korosztályt is érinti, és nyilvánvalóan negatív hatással bír, mind a személyre, mind a csoportra, illetve akár a teljes szervezetre is. read more